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消耗内脏脂肪最有效的三种方式

体内脂肪主要分为“皮下脂肪”和“内脏脂肪”。除皮下脂肪外,腹部臃肿肥胖的主要原因便是内脏脂肪过量,该内脏脂肪堆积在内脏以及肠道周围。在医学上,这种情况被称为“内脏肥胖症”,如果女性的腹围高于85厘米,男性腹围高于90厘米,就有可能出现内脏脂肪超标的问题哦。

人体脂肪的主要来源是牛肉,猪肉,黄油等中所含的动物脂肪。大米,面包,土豆和糖果等糖也被转化为脂肪,如果摄入过多,则会在体内积累。

年轻时,雌性和雄性激素会促使体内脂肪转化为皮下脂肪,同时也会保持血液中含有适度的脂肪和胆固醇,因此即使体内囤积脂肪,也是均匀的。但是,步入中年以后,男女性激素开始下降,多余的脂肪还会变成内脏脂肪,导致腹部肥胖严重。

介绍一些简单的方式快速消耗内脏脂肪,保证大家健康的瘦下来。

1.减少一半主食的摄入量

主食中含有大量的碳水化合物,过量食用便会在内脏周围积蓄脂肪,因此过了中年以后要有意识的减少主食的摄入量,每一餐中主食的食用量只能是平常的一半。

减少的那一部分主食可以用蔬菜来填补,这样不仅能满足日常的饱腹感,还能更好的减缓血糖值的升高速度,抑制肥胖和减少腹部脂肪的效果显著。

2.调整饮食顺序为先吃蔬菜最后吃主食

先吃蔬菜就可以利用蔬菜中的食物纤维饱胀肠胃,能够有效的降低其他食物的摄入量,有助于控制主食的饮食量,能够避免内脏脂肪的生成和加快内脏脂肪的消耗。

另外蔬菜中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度,可以更加有效的避免内脏脂肪堆积,消除内脏脂肪的效果极其显著。

3.增加运动量

有氧运动会燃烧内脏脂肪,同时消耗糖分,能够达到消耗内脏脂肪和抑制生成内脏脂肪的双重效果。推荐的运动有快步走、骑行、慢跑和游泳等。

除了有氧运动还推荐进行阻力肌肉训练,它们能够更好的拉伸内脏周围的肌肉群,同样能够燃烧掉内脏周围的脂肪。

为了更好的燃烧内脏脂肪和保持身材,建议将有氧运动和肌肉练习同时进行,这样的燃脂效果更加显著。

内脏脂肪不仅影响身材,还危及身体健康,学会以上三种减肥方式,尽快的燃烧掉内脏脂肪吧。

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作者: slsgan

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