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锻炼瘦肚子的方法

男士也要保持自己的形象,才能让自己更有魅力,所以大部分男性也不想顶着个油腻的啤酒肚,希望能拥有一个比较好的身材。所以在这里推荐几个适合男士运动瘦肚子的方法,各位男士快点行动起来吧!

游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量,而且游完泳后,身体的代谢速度依然会非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳减肥的方法很科学,不仅可以收腹,还能帮助塑造体形。

通过游泳减肥是有技巧的,游泳的速度不能过快,要尽量保持在一个很平均的速度上,因为这样可以达到运动和呼吸平衡。并且在整个游泳过程中最好不要停下来,会让效果大大减低,游泳过程中宁可慢一点都可以,就是不要停。

变形仰卧起坐

这个运动对减下腹部很有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,见效快,适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩精油对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次即可。

 

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作者: luhuso

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