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商用健身器材品牌跑者的自律,你连续几天不跑步就难受?

在不怎么跑步或者不怎么运动的人眼中,跑步是一件异常辛苦的事情,喘得上气不接下气不说,还腿脚酸胀,属于典型的自己给自己找罪受。
    但显然广大跑者完全不是这样认为的,在跑者眼中,商用健身器材品牌跑步是一件虽然有些辛苦但最终会给人带来愉悦、健康的事情。
    对于养成跑步或者运动习惯的人来说,停下脚步才是一件难受的事情。
    对于完全养成跑步习惯、规律跑步的成熟跑者来说,几天不跑步就会难受呢?
    情况大概是这样的:
    ●一天不跑步,可以视作跑休,跑者可以基本没有啥感觉,因为总是要跑休的,即便是马拉松运动员,一般周日也是会休息的;
    ●连续两天不跑步,感觉有点不太自在,但还是可以接受的;
    ●连续三天不跑步,就感觉浑身不自在,坐立不安,很明显会觉得生活中缺点什么;
    ●连续四天不跑步,非常难受,脚痒,非常想要溜溜腿;
    ●连续五天不跑步,极其难受,情绪焦虑,说不出的烦恼不安;
    ●连续一周不跑步,完全是不可接受的,有一种快要发疯的感觉,没精神、焦虑、睡眠不好,饭也吃不好,接近于停训综合征的状态。
    所谓停训综合征是指由于多年训练,一旦停止训练,运动员可能突然或几天后主观上感觉一系列紊乱:
    如无规律的心前区不适,食欲不振,胃部不适,焦急、头痛和失眠等等。而客观检查如生化常规、心血管系统检查全正常。
    你连续几天不跑步会感觉难受呢?
    一、跑步让身体产生愉悦物质,进而形成奖赏机制
    商用健身器材品牌跑步的时候,特别是跑步结束之后,可以让我们感到精神愉悦,这是什么原理呢?
    现在已经明确了大脑自身也可以产生两种内源性**样物质,即脑啡肽和内啡肽,通常就用内啡肽来包括这两者。
    这些内源性类**系统的功能非常广泛,包括镇痛、体温调节、食欲(这是为什么甜食会给人带来欣快感的重要解释之一)、性行为及血压调节。
    研究已经证实,如果外源性给予内啡肽,也会带来欣快感和成瘾可能。
    因此,内啡肽实际代表了人体的一种“愉悦”系统。当然,能够产生愉悦的激素绝非内啡肽一种,还包括多巴胺等等。
    内啡肽作用于大脑,让人体产生愉悦感,而这种愉悦感又会让人更倾向于重复产生愉悦感的这种行为,这就是所谓“奖赏回路”,吸毒是一种极度强烈的,错误的奖赏回路,而运动是一种适量、积极的、健康的奖赏回路。
    内啡肽是众多与愉悦体验有关的物质之一
    二、跑步可以促进内啡肽的分泌,从而带来愉悦感
    运动中或者运动后可以产生一种良好的感觉,至少有三种与运动有关的现象涉及内啡肽:分别是运动高潮、疼痛耐受及运动成瘾。
    有证据显示长跑者有“高潮”现象,产生比较明显的欣快及兴奋状态。
    也有研究表明,有氧运动不仅增加了内啡肽及其他内源性阿片类物质的释放,在跑步训练结束后,内啡肽含量仍然是增加的,这些都是运动给人良好感觉的物质基础。
    因此,对于改善情绪不佳,运动是明确有效的方法之一,通过运动,促进了内啡肽的分泌,消除了抑郁或者焦虑等负面情绪,特别是在抑郁症患者效果肯定。
    因此,运动是一种明确的治疗抑郁症的方法。
    三、几天不跑步难受代表着运动习惯基本已经养成
    几天不跑步身体感觉难受,会让你有一种强烈的想要跑步的愿望和冲动,有人会说这是“运动成瘾”,其实与其说是运动成瘾,倒不如说是运动习惯已经养成。
    什么是习惯?
    习惯就是积久养成的生活方式,习惯就是一种不需要经过反复思考就可以自发产生的行为。
    习惯就像吃饭、睡觉一样到时间点就该自然进行,几天不跑步难受,实际上可以理解为这种习惯性的时间节奏被打破后,引发的不适应和希望重新回到之前状态的一种强烈运动动机。
    当跑者把跑步变成习惯,变成生活方式时,不需要问自己跑步是为什么,跑起来就是了。
    四、把跑步视作生活中重要且紧急的事情
    生活中的事情,根据时间管理法则,我们可以划分为:重要且紧急的,重要但不紧急的,不重要但紧急的,不重要也不紧急的。
    吃饭、睡觉基本上属于重要且紧急的,看别人发给你的微信短信基本属于紧急不重要的事情,而运动这件事,在没有养成运动习惯的人眼里属于重要但不紧急,或者又不重要又不紧急的事情,但是在热爱运动的人眼里,运动就成为很重要且紧急的事情,在生活中处于优先级。
    五、几天不跑步难受也代表着自律精神
    几天不跑步难受不仅代表着运动习惯已经养成,但代表着你有着更强的自律精神。
    自律由五条支柱支撑,它们分别是:认同事实、意志力、面对困难、勤奋以及坚持不懈。
    自律是你可以克制自己的情绪而让自己行动的能力。自律的最高境界便是:当你做出了一个决定时,你一定会朝着目标前进。
 
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作者: 小小的我们

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