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isee灰姑娘浅谈:少儿芭蕾舞培训后缓解练舞后脚痛的方法

1、舞蹈训练前增强脚踝稳定性,以减轻穿上足尖鞋后脚趾所承受的压力。用弹力带往上、下、左、右四个方向拽拉脚部,同时脚往反方向用力,以此训练脚踝力量,减轻肿痛。
  
  2、舞蹈训练后脱下足尖鞋后,穿上便鞋前,家长用指腹揉捏脚背使肌肉放松,这样可以排出部分韧带和关节部位的乳酸、缓解肌肉紧张和肿痛。
  
  3、如果孩子的双脚非常肿痛僵硬,可以用布质绷带绑住双脚,或者在脚上套上一双弹性护脚套防止脚部肿痛。
  
  4、舞蹈培训班建议把孩子双脚抬高,在心脏水平线之上即可,在地心引力的帮助下缓解肿痛。回到家中后,将孩子双脚放入冰水中浸泡三到五分钟。
  
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作者: wsiyu

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