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中老年人要多吃这5种食物,表观遗传学可帮助你养护心脏!

    
    心脏需要不停的跳动,表观遗传学身体各个器官才能够正常运行,因此心脏是全身最受累也纵容易出现问题的一个器官,据统计发现我国每年因为心脏病猝死的人就高达54.4万,因此平时要从方方面面保护心脏,尤其是饮食方面要特别注意,毕竟许多疾病的发生都与饮食有关。
    经常吃哪些食物可以让心脏变得更健康呢?
    1、富含Ω-3脂肪酸的食物
    Ω-3脂肪酸属于一种不饱和脂肪酸,能够起到预防全身炎症的作用和预防心血管疾病的作用。哈佛大学的研究发现,每个星期吃一两次富含Ω-3脂肪酸的食物,心源性猝死的风险则可以降低36%,富含Ω-3脂肪酸的食物有三文鱼、沙丁鱼、核桃、亚麻籽等等。
    2、富含镁的食物
    镁是人体所必须的一种微量元素,能够降低神经和肌肉的兴奋性时,表观遗传学心脏保持良好的弹性,起到预防中风和心脏病突发的作用,如果身体内的镁元素不足,还有可能会引发高血压,对心脏造成进一步的伤害,因此平时要多吃一些富含镁的食物,比如小米、红豆以及油菜。
    3、含有维生素D的食物
    经研究发现体内缺乏维生素D时,心脏病发生的几率则会提高40%,而死于心脏病的几率则会高于81%,因此平时要多吃一些富含维生素D的食物,比如蘑菇、鱼肝、动物内脏、蛋类等等,此外还可以多晒晒太阳,阳光照射也能够促使人体获得更多的维生素D。
    4、富含锌的食物
    锌元素既具有预防人体炎症的作用,也能够起到保护动脉的作用,能够预防冠状动脉性疾病,促使心脏功能得到改善,因此平时可以多吃一些富含锌元素的食物,比如贝类、虾蟹、动物内脏以及鱼肉,许多种子当中也富含丰富的锌元素,比如芝麻、葵花籽等等。
    5、不含维生素E的食物
    维生素E是一种强抗氧化剂,能够起到调节体内胆固醇水平和抑制血小板凝结的作用,从而降低心肌梗死和脑卒中的发生几率,因此平时可以多吃一些富含维生素E的食物,比如各种坚果和种子。
    温馨提示
    中老年人还可以适当的吃一些大蒜,大蒜也是一种对心脏有好处的食物。大蒜当中的大蒜素能够放松血管,使血管的血流量得到改善,起到降低血压和保护心脏的作用。西红柿也是一种不错的护心食物。西红柿当中的番茄红素具有很强的抗氧化作用,能够改善心脏功能
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作者: 小小的我们

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